Gutes essen für ibs-rezepte
Ein Reizdarmsyndrom kann in vielerlei Hinsicht einschränkend sein. Vielleicht verzichtest du auch auf soziale Aktivitäten wie Abendessen und Kinobesuche, aus Angst, deinem Magen nicht trauen zu können. Eine Anpassung der Ernährung an das Reizdarmsyndrom kann die Symptome lindern. Wir gehen für Sie mit IBS gutes Essen durch und Lebensmittel, die viele Menschen mit IBS aus gesundheitlicher Sicht bevorzugen.
Herausforderung, um herauszufinden, auf welche Lebensmittel der Magen reagiert
Eine Herausforderung beim Reizdarmsyndrom besteht darin, herauszufinden, auf welche Lebensmittel der Magen reagiert.
Viele Menschen versuchen normalerweise, Gluten oder Laktose für eine gewisse Zeit ohne großen Erfolg zu entfernen. Du weißt einfach, dass der Magen auf etwas reagiert, aber nicht wirklich was oder warum.
Die Herausforderung bei dem Versuch zu verstehen, worauf der Magen reagiert, besteht darin, dass es eine ganze Weile dauert, bis die Nahrung in den Darm gelangt, wo sie zu gären beginnt. Bei einigen dauert es bis zu 12 Stunden und dann müssen Sie rechtzeitig mit der Fehlerbehebung beginnen.
Angenommen, Sie bekommen nach dem Mittagessen Ärger. Mein Magen fängt an zu knurren und Geräusche zu machen Und vielleicht musst du auf die Toilette rennen. Dann ist es höchstwahrscheinlich nicht das Mittagessen, das Sie gerade gegessen haben, das das Problem ist.
Vielmehr ist es das Frühstück oder sogar Abendessen, das du gestern gegessen hast.
Die richtige Lebensmittelauswahl kann Ihnen bei IBS helfen
Eine gesunde und angepasste Ernährung kann Ihnen bei IBS helfen. Die meisten Menschen, die ihre Ernährung umstellen, bemerken in der Regel schnell einen Unterschied. Wenn Sie Ihre Ernährung richtig anpassen, werden Sie auf etwa 10-15 Lebensmittel kommen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Auslöser sind.
Es kann eine Weile dauern, aber es macht es dir leichter, genau zu vermeiden, worauf dein Magen reagiert.
Die größten Verursacher von IBS sind Zwiebeln, Knoblauch, Weizen und Roggen. Auf diese Lebensmittel reagiert mehr oder weniger jeder mit Reizdarmsyndrom. Weitere Übeltäter können Laktose, Fruktose in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, Süßungsmittel in Kaugummis oder zu viel Kaffee sein.
Gutes Essen für Sie mit
IBS Was ist eigentlich gutes Essen, wenn Sie IBS haben?
Was darf man essen? Vielen Menschen mit IBS wird geraten, weniger Ballaststoffe zu essen, aber das stimmt nicht. Für dich Bei IBS ist es wichtig, die richtige Art von Ballaststoffen zu wählen, und im Folgenden empfehlen wir gute Lebensmittel, die bei IBS in der Regel besser vertragen werden. Auf dieser Liste sind alle Lebensmittel reich an Ballaststoffen.
Lebensmittel, die bei Reizdarmsyndrom besser vertragen werden:
Früchte und Beeren: Orange, Mandarine, Zitrone, Kiwi, Himbeeren, Heidelbeeren, Honigmelone, Banane, Trauben, Ananas, Erdbeeren, Passionsfrucht, Rhabarber.
Gemüse und Hülsenfrüchte: Tomate, Pastinake, Karotte, Knollensellerie, Ingwer, Spinat, Oliven, Pastinaken, Kartoffeln, Rucola, Zucchini, Paprika, grüne Bohnen, Linsen aus der Dose.
Milchprodukte: Laktosefreie Produkte, Hafer-, Reis- oder Mandeldrinks, Hartkäse, Tafelkäse.
Nüsse: Erdnuss, Pekannuss, Paranuss, Walnuss.
Getreide und Getreide: Hafer, gesiebtes Dinkelmehl, Polenta, Quinoa, Hirse, Reis, Flohsamenschalen
Süßungsmittel: Zucker, Glukosesirup, Aspartam, Sucralose, Sirup, Stevia.
Neben der Auswahl von Lebensmitteln aus der obigen Liste gibt es noch andere Faktoren, die sich ebenfalls auf Ihren Magen auswirken können.
Fetthaltige Lebensmittel können bei Menschen mit einem schnellen Magen Probleme verursachen. Kohlensäurehaltige Getränke können Blähungen verursachen. Kaffee beschleunigt das System und kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Zucker in großen Mengen kann den Flüssigkeitshaushalt im Darm beeinträchtigen und eine Reaktion hervorrufen.
Möchten Sie mehr erfahren? Hier sind 10 Tipps zur Ernährung bei Reizdarmsyndrom.
Stress ist auch ein Faktor bei IBS
Wenn es um IBS geht, haben manche Menschen einen starken Einfluss auf die Ernährung, während andere stärker von Stress betroffen sind.
Wenn Sie versuchen, Ihr Reizdarmsyndrom zu behandeln, ist es gut, sowohl Ihre Ernährung als auch den Umgang mit Stress zu überprüfen. Eine gesündere und angepasstere Ernährung bei Reizdarmsyndrom kann dem Magen schnell helfen und dann wird ein Teil des Magenstresses in der Regel automatisch reduziert. Danach ist es gut, mit einer Form der Stressbewältigung wie Yoga oder Achtsamkeit zu ergänzen. Medical Yoga ist ein Eine gute Form des Yoga, weil sie sich ganz darauf konzentriert, den Stresspegel im Körper zu senken.
Hauptsache, du findest einen Weg, mit Stress umzugehen, der sich für dich richtig anfühlt.
Bei Magenproblemen konsultieren Sie bitte einen Apotheker oder eine medizinische Fachkraft für eine mögliche medikamentöse Behandlung.