Kalorienreiche lebensmittel
Kalorienreiche Lebensmittel – 10 Lebensmittel zum Zunehmen
Fällt es Ihnen schwer, zuzunehmen? Möchten Sie sich für den Winter stärken? Dann sollten Sie dieses Lebensmittel essen. Wir listen 10 kalorienreiche Lebensmittel auf, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.
Wenn du von Natur aus dünn bist, gibt es nichts Schlimmeres, als zu hören, wie einfach es ist, an Gewicht zuzunehmen.
Fakt ist aber, dass es für manche Menschen mindestens genauso schwierig sein kann, an Gewicht zuzunehmen, wie es für andere ist, Gewicht zu verlieren. Unser Körper und unsere Fähigkeit, Nahrung zu verstoffwechseln, können sich stark voneinander unterscheiden.
Wollen Sie ein paar Kilos zunehmen? Dann sind Sie bei uns genau richtig.
Um
erfolgreich an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben.
Das heißt, Sie müssen mehr Energie aufbringen, als Sie verbrauchen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel zu essen, die aber nicht sättigend oder zu stark sind Nutzlos.
Hier sind 10 Lebensmittel, die voller Kalorien sind, die Ihnen garantiert bei der Gewichtszunahme helfen.
1. Avocado
100 Gramm Avocado liefern etwa 160 Kalorien. Doch Avocados sind nicht nur kalorienreich, sondern strotzen auch vor Nährstoffen.
Hier finden Sie alles, von gesunden Fetten bis hin zu Aminosäuren, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren.
Auf jeden Fall eine Frucht, die du anfangen solltest, zu essen. Super gesund und gibt dir viele Kalorien.
2. Milch
Wenn Sie zunehmen müssen und keine Probleme mit Laktose haben, dann ist Milch wie ein Geschenk des Himmels. Viele Bodybuilder trinken Milch, wenn sie in den Wintermonaten an Masse zunehmen wollen.
Milchprodukte wie Sahne, Butter, Käse und Joghurt sind in der Regel kalorienreich.
Ein Deziliter Milch (3%) liefert etwa 60 kcal. Fettarme Milch (0,5 %) liegt bei 40 kcal. Milch ist auch reich an Proteinen, ein Deziliter liefert dir zwischen 3-4 Gramm Protein.
Mixe deine Proteinshakes mit Milch und Trinken Sie ein oder zwei Gläser Milch zum Frühstück. Einfache Kalorien!
3.
Fisch – Lachs
Lassen Sie sich nicht entmutigen. Wir essen in Schweden viel zu wenig Fisch. Vor allem Lachs enthält viel Omega-3, Proteine und eine große Menge an Kalorien.
100 Gramm Lachs liefern Ihnen etwa 150 Kalorien und 21 Gramm Protein. Fügen Sie eine dicke Soße und etwas Reis hinzu und Sie werden nicht mehr lange dünn sein.
4. Erdnussbutter
Ein in Schweden unterschätztes Lebensmittel, das in den Vereinigten Staaten und England umso häufiger vorkommt.
Es gibt gute und schlechte Erdnussbutter.
Diejenigen, die schlecht sind, wurden mit Palmöl und Zucker gefüllt. Was du möchtest, ist eine natürliche Erdnussbutter mit einem möglichst hohen Anteil an Erdnüssen, am besten über 97%.
100 Gramm landen bei etwa 500-700 kcal. Nicht schlecht, um es auf dem Sandwich zusammen mit etwas Marmelade zu essen. Ein perfekter Snack, der dich auch mit vielen gesunden Fetten versorgt, die dein Körper braucht.
Decken Sie sich über den Winter mit Erdnussbutter ein und Sie werden Auf jeden Fall ein kleines Loch unter die Haut bekommen.
5. Reis
Ein preiswertes Lebensmittel, das relativ kalorienreich ist. Eine Mahlzeit ist einfach zu essen und macht nicht so satt wie andere Zutaten mit ähnlichem Nährwert. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht jeden Tag zu viel Reis essen, da dies zu einer verminderten Aufnahme von Zink und Eisen führen kann.
100 Gramm Reis bieten dir etwas mehr als 130 Kalorien und 35 mg Kalium.
6.
Rotes Fleisch
Eines der besten Dinge, die man essen kann, um Muskeln aufzubauen. Fleisch enthält viele Nährstoffe, die dein Muskelwachstum verbessern, darunter die Aminosäuren Leucin und Kreatin.
Wenn Sie zunehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, ist es sehr empfehlenswert, mit dem Verzehr von Fleisch zu beginnen.
100 Gramm Fleisch ergeben etwa 150 kcal, plus Kreatin, Protein und verzweigtkettige Aminosäuren.
7.
Nahrungsergänzungsmittel
Das Problem, das viele Menschen haben, wenn sie nicht zunehmen können, ist, dass sie sich nicht hungrig fühlen oder dass sie auch satt werden schnell. Du möchtest daher so einfach wie möglich Kalorien zu dir nehmen, ohne dich übermäßig satt zu fühlen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Kalorien zu trinken.
Gainer
Definitiv der einfachste Weg, um viele Kalorien zu bekommen.
Achte nur darauf, nicht zu viel zu trinken, damit du dick wirst. Da es so einfach ist, so viele Kalorien durch Gainer zu sich zu nehmen, ist es leicht, zu viel zu konsumieren. Aber befolgen Sie die Anweisungen und Sie werden keine Probleme haben.
[ Lesen Sie: Unser Best-in-Gainer-Test ]
Proteinpulver Definitiv die beliebteste Option aller Nahrungsergänzungsmittel.
Proteinpulver versorgen dich mit Kalorien und viel Protein, um zunehmen und Muskeln aufbauen zu können.
Einige Proteinpulver enthalten mehr Energie als andere.
In unserem großen Test von Proteinpulver findest du Core Protein, das dir 154 kcal pro Shake liefert. Er ist leicht zu trinken, schmeckt gut und liefert schnell viele Kalorien.
[ Lesen Sie: Unser bester Proteinpulver-Test ]
Kreatin
Wenn Sie Sport treiben und zunehmen möchten, ist Kreatin eine wirklich wirksame Ergänzung.
Kreatin versorgt dich nicht mit einer großen Menge an Kalorien, aber es ermöglicht deinen Muskeln, Wasser zu binden, was dazu führt, dass du an Gewicht zunimmst und gleichzeitig vollere Muskeln bekommst.
Kreatin kommt natürlich in Fleisch vor, aber es ist billiger und Sie erhalten mehr durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Sport treiben, ist dies eine offensichtliche Wahl, wenn Sie nicht trainieren, können Sie Kreatin überspringen.
[ Lesen Sie: Unser großer Leitfaden zu Kreatin ]
BCAAs
bestehen aus drei verzweigtkettigen Aminosäuren, die wir über unsere Ernährung aufnehmen müssen: Leucin, Isoleucin und Valin.
Diese geben dir keinen Kalorienüberschuss, aber sie versorgen deine Muskeln schnell mit Protein. Da sie vom Körper nicht abgebaut werden müssen, gelangen sie direkt in den Blutkreislauf und in den Blutkreislauf. Ihre Muskeln. Wir empfehlen dir daher, BCAAs vor, während oder nach dem Training zu verwenden, um die beste Wirkung zu erzielen.
Essentielle Aminosäuren sind auch etwas, das du über deine Ernährung aufnehmen musst, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Sie finden diese drei Aminosäuren zum Beispiel in Hüttenkäse, Erdnüssen, Hühnchen, Lachs, Milch und Linsen. Sie über ein Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen, ist billiger, schneller und macht nicht satt.
[ Lesen Sie: Unser großer Leitfaden für BCAAs ]
8. Dunkle Schokolade
Einer der positiven Aspekte der Gewichtszunahme: Man kann gute Dinge essen, die andere Menschen meiden.
Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und bekommt gleichzeitig viele wertvolle Kalorien.
100 Gramm dunkle Schokolade (mehr als 70% Kakao) liefern Ihnen etwa 570 Kalorien.
Wirklich lecker und eine perfekte Möglichkeit, ein paar Kalorien einzuschmuggeln, um an Gewicht zuzunehmen.
9. Eier
Normalerweise heißt es, dass Eier zu den Die gesündesten Dinge, die wir Menschen essen können. Ein perfektes Frühstück, wenn es nach Meinung vieler Forscher geht.
Viele Sportler und Bodybuilder neigen dazu, Eier gerade wegen ihres hohen Protein- und Nährwerts zu essen.
1 mittelgroßes Ei (55 g) kommt auf etwas mehr als 77 kcal und 7 Gramm Protein.
Machen Sie morgens Rührei zusammen mit etwas Speck und Sie haben eine super leckere Mahlzeit mit einer großen Menge an Kalorien.
10. Olivenöl
Sie müssen nicht anfangen, Olivenöl zu trinken, es wird höchstwahrscheinlich kontraproduktiv sein. Aber Sie können es auf Lebensmitteln verwenden.
Olivenöl ist ein großartiger Rohstoff, um Ihrem Essen Kalorien hinzuzufügen. In einigen Kulturen tauchen die Menschen ihr Brot sogar in Olivenöl.
100 Gramm liefern erstaunliche 884 Kalorien an gesundem Fett, und nur ein Teelöffel über dem Essen gibt Ihnen viele zusätzliche Kalorien, die Ihnen helfen, größer zu werden.