Lebensmittelrezepte schwanger

Mehrere Mahlzeiten am Tag in regelmäßigen Abständen

Verteilen Sie die Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag. Frühstück, Mittag- und Abendessen und ein paar Snacks können Ihnen helfen, besser zurechtzukommen. Mehrere Mahlzeiten können Ihnen auch helfen, genügend Energie und Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Frühstücksessen

Was wir zum Frühstück essen und ob wir gerne früh oder später frühstücken, variiert.

Unabhängig davon können Sie einen ruhigeren Morgen haben, indem Sie das Frühstück auf verschiedene Arten zubereiten, auch super einfache Dinge können helfen. Laden Sie zum Beispiel die Kaffeemaschine oder den Wasserkocher auf, machen Sie ein Frühstückstablett mit Becher, Teller und ähnlichem, legen Sie Musselin aus und so weiter. Hier sind einige Vorschläge für Frühstücksgerichte.

• Abends Sandwiches zubereiten und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
• Tauen Sie gefrorene Beeren im Kühlschrank auf, wenn Sie sie zu Joghurt oder auf Haferbrei geben möchten.
• Zerkleinern Sie Obst, das Orange oder Kiwi, die in einem dicht schließenden Glas im Kühlschrank aufbewahrt werden können.
• Ein paar Eier kochen, so dass es für mehrere Frühstücke reicht.

  Gekochte Eier halten sich im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur einige Tage, wenn die Schale ganz ist.

• Mach dir abends einen Smoothie und bewahre ihn über Nacht im Kühlschrank auf.
• Bereiten Sie das Kochen des Breis vor, indem Sie Grieß, ganze Samen und Samen und eine Prise Salz mit Wasser in einem Topf mischen und im Kühlschrank aufbewahren.
  

  Morgens wie gewohnt kochen.

• Mach am Abend Overnight Oats. Morgens ist das Porridge verzehrfertig:
  
  Overnight Oats
  1 dl Haferflocken, 1-2 dl Joghurt, etwas Zimt- oder Vanillepulver, etwas gehackte Aprikosen oder einen geriebenen Apfel mischen. Umrühren und über Nacht ziehen lassen.
  
  
• Ist das Frühstücksessen nicht vorrätig? Vielleicht gibt es Pfannkuchen, knusprige Pizza, ein Stück Omelett oder andere Reste von früheren Mahlzeiten.

  Es funktioniert auch zum Frühstück.

Mittag- und Abendessen

Bereiten Sie Ihr Essen wie folgt zu dass es leicht zu essen ist, wenn man das Baby gleichzeitig hält. Es kann ein Sandwich, Salat, Eintopf oder ähnliches sein. Eintopf oder Suppe schnell aufheizbar und leicht zu essen,

denken Sie daran

, die warme Nahrung vom Baby weg und auf eine stabile Unterlage zu legen, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit dem Baby auf dem Arm essen.

Heiße Speisen wie Suppe oder Eintopf, die überschwappen, oder eine Tasse mit heißem Getränk, die umfällt, können dazu führen, dass sich das Kind verbrennt.

Erstellen Sie

• einen Plan oder ein Menü für das Mittag- und Abendessen der Woche oder verwenden Sie die vorgefertigten Wochenmenüs in der Einkaufstüte
• . Fühlen Sie sich frei, das Tellermodell zu verwenden, um Mittag- und Abendessen zusammenzustellen.

  Dann weißt du, dass du einen guten Gehalt und ein gutes Gleichgewicht zwischen verschiedenen Nährstoffen bekommst.

• Bitten Sie um Hilfe beim Einkaufen oder Online-Bestellen von Lebensmitteln und bitten Sie jemanden, es abzuholen.
• Fühlen Sie sich frei, sich bereits beim Abendessen einen Teller zu holen, um ihn für das Mittagessen am nächsten Tag im Kühlschrank aufzubewahren. Dann kann es einfach und schnell eingeheizt werden Mikron.
• Verwenden Sie vorgewaschene Kartoffeln, die mit der Schale gekocht werden können.

  Diejenigen, die übrig bleiben, können die Grundlage für den Salat am nächsten Tag werden.

• Verwende Tiefkühlgemüse. Sie lassen sich leicht in der Mikrowelle zubereiten. Lesen Sie die Kochanleitung auf der Verpackung.
• Weißkohlsalat oder Pizzasalat halten sich im Kühlschrank ein paar Tage. Machen Sie eine große Menge, so dass sie für mehrere Mahlzeiten ausreicht. Siehe Rezepte für lang anhaltenden Weißkohlsalat unter Grüne Tipps.
• Kochen Sie Omeletts, fünf Jahre alte Aufläufe oder Pfannkuchen.

  Rezepte finden Sie unter Schelmische Gerichte.

• Erhitzen Sie Fertiggerichte oder verwenden Sie Halbfabrikate, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.
  
  

Hackfleischsauce, Eintöpfe, Suppen und Gratins eignen sich hervorragend zum Kochen in großen Mengen und zum Einfrieren in Portionen. Gratin oder Lasagne können in einer Brotdose aus ofenfestem Glas gekocht werden. Beispiele für Gerichte, die gebacken werden können Portionsweise:

• Makkaroni-Pudding
• Fisch Gratin
• Lasagne (frische Teller lassen sich leichter an die Form des Glaskastens anpassen)
• Moussaka
• Brokkoli Gratin
• Taco-Gratin

Kaufen Sie Lebensmittel, die Sie leicht zu einer Mahlzeit mitnehmen können.

Einige Vorschläge für einfache Gerichte finden Sie unter Bussimple Gerichte.

• Tiefkühlgemüse (grüne Erbsen, Wokgemüse und dergleichen)
• fertig gekochte Bohnen, Kichererbsen oder Linsen in Salmlerpackungen
• Makrele in Tomatensauce, Sardinen, Hering und Thunfisch in Dosen
• Knäckebrot, Haferflocken, Nüsse und Samen
• Fertiggerichte (Fleischbällchen, Falafel, Wurzelpüree, Blutwurst, Fischbällchen)
• Fertigsuppen wie Erbsensuppe oder Linsensuppe
• Bohnenpaste, Vollkornnudeln, Hafer, Weizen und Quinoa

Snacks

Ein Snack am Morgen, einer am Nachmittag und vielleicht einer am Abend kann Ihnen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen ein wenig zusätzliche Energie geben.

Ein gutes Snacks, die auch Nährstoffe und genau die richtige Menge an Energie liefern, können ein Stück Obst oder ein Sandwich und ein Glas Milch sein. Füllen Sie Ihren Kühlschrank, Ihren Gefrierschrank und Ihre Speisekammer mit einfachen Snacks wie frischem und getrocknetem Obst, gefrorenen Beeren, Knäckebrot, Aufschnitt, Sauerrahm, Joghurt, Müsli, Eiern, Nüssen und Samen.